それでは いってみよー、 お家時間で 「猫」 DISH// （２）

家の中にいると病気になっちゃいそうなそんな気もする今日この頃。
皆様におかれましては、如何お過ごしでしょうか？
雨が降ったりして、お家でギターを持ったら
下の記事のコードで、こーんな感じで弾いて見ましょう。

アーラ不思議、少しズーツ「猫」に聞こえてきます。
かな？

それでは いってみよー、 お家時間で 「猫」 DISH// （１）

あいみょんさんの曲なのでコード進行は割りとシンプルですね。
オリジナルキーはＥ♭みたいなのでカポ３にセットして
Ｃのコードフォームで弾きましょうか。

まぁ練習はカポ無しでも大丈夫
むしろ音域が下がってご近所にはやさしいかもね。

まずはイントロ



C　　　　 ／C　　 FonG／

このFonGってのはトリアエズ　
３弦ソ（押さえない）・２弦ド（１フレット）・一弦ファ（１フレット）
で、良いのではないでしょうか？

そして導入部

C　　　　 　　　　 G
夕焼けが燃えてこの街ごと

Em7　　　　　　　 　 　 Am
飲み込んでしまいそうな今日に

F　　　　 　 　　 　 G
僕は君を手放してしまった


C　　　　　　 　　 G
明日が不安だ とても嫌だ

Em7　　　　　　 　　 Am
だからこの僕も一緒に

F 　　　　 G　　　　 C 　　　　 FonG
飲み込んでしまえよ夕焼け



C　　　　　　　　 G
だけどもそうはいかないよな

Em7　　　　　　　　 Am
明日ってウザいほど来るよな

F　　　　 G 　　　　 C
眠たい夜になんだか笑っちゃう




ここまではお家時間のカノンで覚えたコードで弾けるよね。

カノン進行はC→G→Em7→Am→Emの流れだったけど
この曲はC→G→Em7→Amの流れになってるだけだよね。

Em7の７ってのはルート音（この場合はＥ）のいっこ下の音、
（この場合はＥ）ミの下のレ（Ｄ）を一緒に弾くよ。
起承転結の転で７ｔｈの音を入れるとコードの動きがスムーズに聞こえるよ。

2021ＧＷも緊急事態宣言下か。

2021ＧＷも緊急事態宣言下か。

正確には神奈川や横浜には発令されていないけども。
何か去年より広く深く悪化してるような気がする。

まぁ去年のＧＷ頃からギターを持ち始めて・・・
去年は「家で踊ろう」とか弾いてたなって思い出す。
ナントナーク最近は、ストロークも出来るようになったかなって。

前回１月からの緊急事態宣言の時は
カノン進行で遊んで、無事リベンジできたでしょうか？

今回はお家時間で何に挑戦するかなって。

うーん「猫」 DISH// にトライしてみたいと思います。

全粒粉パスタの品揃えが結構豊富。2021-04-23

横浜羽沢の地元野菜を松原に仕入れに行ったら、
ワゴンに全粒粉パスタの品揃えが結構豊富に並べられていたので
共有。
一緒にオリーヴオイル類も豊富でした。

全粒粉パスタで頂きました。

記事を読んだ方から、全粒粉パスタをおすそわけして頂きましたので
チリ風味のオリーブオイルをニンニクで香り付けして
ペペロンチーノ風にしてカットトマトとホールコーンをトッピング。
さらにタマネギのマリネと、ゆで卵を乗せて。

ＧＩ値も低そうだし、味付けも、さっぱりとしてとっても美味しかったです。

パスタはGI（グリセミックインデックス｝値が低いんだね。

これまで血管障害の再発防止の視点から
野菜と肉・魚とポリフェノール系食品、中心の食事を心がけていたが、
あまり偏りすぎると問題が出てくるなってことで
見直しをしているところ。

意外とパスタはGIグリセミックインデックス値値が低いと気がついた。
GI値とはグリセミックインデックス値のことで「血糖値」を上昇させるスピード。
GI値の低い食べ物は、つまり食後の血糖値の上昇が緩やかに進むということ。

血糖値の急上昇は血管の内細胞を傷つけて老化、硬化させる要因。
またインスリンの分泌によって体に脂肪を貯めやすくなってしまう要因。

GI（グリセミックインデックス｝値を並べてみると・・・

・食パン　　　　91
・白米　　　　　84
・うどん　　　　80
・中華麺　　　　75
・パスタ　　　　65
・そば　　　　　59
・玄米　　　　　55
・全粒粉パスタ　55

全粒粉パスタならば　55、普通のパスタでも 65。

オイルを使ったり、バターを使ったりすることが多いので
カロリーや脂肪分には注意が必要だけど。

スープパスタにすれば野菜やキノコとの相性も良さそう。
鯖缶をそのまま使ってもイケルカモ。

ちょっと試してみたいと思います。

尿管結石についてのお勉強 これはこれで怖いのです。

およそ中高年の男性の７人に１人の割合で発症していると言われる尿管結石。
結石、それは腎臓などにできるシュウ酸カルシウムやリン酸カルシウムなどのかたまりとのことです、

シュウ酸とはヒトでは代謝の最終産物であり、いわゆる老廃物と言われています。

多くの食品
ホウレンソウ、キャベツ、ブロッコリー、バナナ、
また抹茶、紅茶、コーヒー、チョコレートなどにも多く含まれています。、

通常、摂取したシュウ酸は腸でカルシウムと結びつき、
便と一緒にからだの外に排泄されます。

また、動物性タンパク質の摂取量の増加によって
シュウ酸などの老廃物が体内に増えます。
※動物性タンパク質自体にはほとんどシュウ酸を含みません


シュウ酸の量が多いと処理しきれずに、尿のなかに出てきて、
尿のなかでシュウ酸がカルシウムと結合すると「結石」と言うことになるとのことです。

私の場合・・・・
動物性タンパク質の摂取目標量約７０（自重÷１００）グラム、
毎食、キャベツ、ブロッコリーは欠かさず
間食ではバナナ、コーヒー、ハイカカオのチョコレートを食べていたので
結石のリスクはかなり高い状態だったと思います。

それでも、糖尿病や生活習慣病のリスクよりは良いと思うのです。
今後、それらを摂取する上での工夫が必要といったところ。

「大人の玄米雑炊」の次に食べたのは

葉物とコーヒーを日常多目に摂取していたら尿管結石が発症してしまいました。

３月４日の１４時頃、突然の激しい腹痛がありました。

その少し前にキャベツとモヤシを炒めて昼食に頂いたばかりで
嘔吐感と眩暈もあったため食中毒かと初めは思いましたが
上にも、下にも排泄することは出来ない状態で食中毒では無さそう。

強い痛みは右脇腹あたりにある様子、
胃痙攣や腸捻転を疑いながら、動くこともままならず
脂汗をかきながら蹲り、ほんの少しだけ痛みが和らぐと
横になってお腹をかかえることしか出来ない状態でした。

３時間ほど経過すると、なんとか立って歩けるようになり、
救急の外来に診て頂けることとなり車で移動、
検査、血液採取、ＣＴスキャンと終えて、先生の下した診断は尿管結石。

痛み止めを処方して頂き、様子見をすすめられました。
まずは出来るだけ水分を摂取して
結石を尿とともに体外へ出してしまうとのことです。
もし症状が治まらない時は別の加療が必要とのことです。

２０時ごろ自宅に戻ると水の入ったペットボトルを抱え
ひたすら水分摂取に専念することに。

その間も、薬が切れると痛みは治まらず意識はあるものの
体右側の痺れもあり上手く動かせず、
回復体位で横になり夜が明けるまでそうしていました。

翌３月５日は一日中、そんな感じでした。
食事は出来ないので健康スポーツ飲料水に切り替えて
やはり、ひたすらの水分摂取。

３月６日は痛み止め無しで過ごせるようになり
４８時間ぶりに恐る恐る食事をすることにしました。

断食後の最初の食事なので、何を食べようか迷いましたが、
「大人の玄米雑炊」の買い置きがあったため食べてみましたが、
その後、無事、胃の痛みも無く過ごせました。


　　*今回、食べずに残っていたワサビ味ですが、こんな感じ。

体が動かせるようになると、代謝促進のため
出来るだけの運動をするようにしました。

３月７日には結石が体の外へ出せたかどうかは
良くわからないのですが大分痛みも治まり、
安静にですが、一日を過ごせるようになりました。

この医療が逼迫している時期に
診療して頂いた関係者の皆様、
多大なるご迷惑をお掛けして申し訳ございませんでした。
心からの御礼を申し上げます。

ありがとうございました。

血圧の目標管理ってとっても難しいよね・・・

僕が脳梗塞（脳幹出血）を発症してからこの２月でまる二年が経過します
私も後遺症としては軽い方だとは思いますが
右手、右足の痺れ、痛みは強く残ります。

寒暖の差が激しいこの季節は、血管に対するストレスも高く
各、血管障害が発生すろリスクも上がるようです。

一月に、くも膜下出血を発症された
爆笑問題の田中さんも、奥様のフォローが幸を奏し
最小の症状で抑えられたようで・・・本当に良かったです。

脳梗塞は発症してしまえば、運を天に任せる他は無いですから。
日々の体調管理が如何に重要かと感じます。

昨今、血圧１３０以上で問題ありといった風潮ですが
日常的に計測してみると一日の中、また数分でも大きく変動します、
例えば、血圧、血糖値コントロールに有効と言われるスロースクワットですが
ゆっくりと10回ほど実行して計測すると・・・
最高血圧１５８ｍｍHg
最低血圧１１６ｍｍHg
脈拍９１／分



これはお医者さんに怒られるような数値ですが・・・

安静に5分ほど経過後に計測すると


最高血圧１３５ｍｍHg
最低血圧８１ｍｍHg
脈拍７１／分
と、変動が見られます。

当たり前ですが自分の身体の血圧、心拍数は変動するので
一概に血圧１３０以上は・・・といった風に判断できません。
つまり前提の条件をきめる必要が有りますということです。

自分の血圧の把握は大切なことですが
大切なのは何故血圧がその値なのか？ということ。

そして大事なのは血管を傷めないように生活するということだと思います。

お家時間が増えそうですね・・・ギターでリベンジ（７）。カノンコードで鼻歌

巣篭もり生活おつかれさまです。

２度目の緊急事態宣言から２週間ぐらい経ちましたが、いかがでしょうね？

カノンのコード進行を、なんとなく指が覚えてきたら
鼻歌を歌ってみましょう！

例えば・・・こんな感じ。